菏泽成阳学校第九周营养食谱(4月3日-4月9日)
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作者:菏泽成阳学校
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发布时间: 2023-04-03
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健康的饮食是孩子们成长的基础,我们选择用新鲜的食材,为孩子们提供营养的餐食
健康的饮食是孩子们成长的基础
小初部就餐：
主食：馒头、葱花饼
小菜：酸辣白菜
汤类：胡辣汤、小米粥
蛋类：卤鸡蛋
主食：五香花卷、馒头、米饭
小菜：香酥鸡块、鱼香肉丝、红烧茄子
汤类：丝瓜鸡蛋汤、玉米羹
主食：香葱卷、馒头、米饭
小菜：鸡块烧面筋、木须肉
汤类：蛋花汤、麦仁粥
奶类：牛奶
水果：橘子
糕点：黄金肠仔包、菠萝包
能量及营养素供给：
总能量2206卡,蛋白质78克、脂肪63克、碳水化合物358克、维生素A566微克、维生素C95毫克、钙1085毫克、锌9毫克、铁18毫克、膳食纤维23克
主食：三鲜包、馒头
小菜：尖椒土豆丝
汤类：紫菜蛋花汤、黑米粥
蛋类：煮鸡蛋
主食：南瓜馍、馒头、米饭
小菜：菠萝咕咾肉、白菜溜肉片、清炒西 葫芦
汤类：疙瘩汤、大枣银耳汤
主食：香葱卷
小菜：火腿鸡蛋炒面
汤类：蛋花汤
奶类：牛奶
水果：苹果
糕点：鲜奶香橙菠萝包、奶黄包
能量及营养素供给：
总能量2189千卡,蛋白质81克、脂肪66克、碳水化合物342克、维生素A586微克、维生素C92毫克、钙1062毫克、锌9毫克、铁21毫克、膳食纤维22克
主食：油条、馒头
小菜：酸辣豆芽
汤类：胡辣汤、小米粥
蛋类：茶叶蛋
主食：火腿卷、馒头、米饭
小菜：红烧排骨、甘蓝炒鸡蛋、油菜炒腐竹
汤类：冬瓜海带汤、大米粥
主食：五香花卷、米饭
小菜：黄焖鸡、家常豆腐
汤类：紫菜汤、玉米粥
奶类：牛奶
水果：橘子
糕点：柠檬肉松包、椰蓉面包
能量及营养素供给：
总能量2218千卡、蛋白质76克、脂肪62克、碳水化合物362克、维生素A562微克、维生素C101毫克、钙985毫克、锌10毫克、铁17毫克、膳食纤维23克
主食：酱香饼、馒头、柳叶蒸饺
小菜：炒豆腐丝
汤类：鸡蛋汤、玉米粥
蛋类：蒸鸡蛋
主食：米饭、豆沙包、馒头
小菜：粉皮炖鸡块、菜花炒肉片、尖椒土豆片
汤类：鸡蛋汤、地瓜粥
奶类：牛奶
水果：苹果
糕点：可可蛋糕卷、巧克力奶油包
能量及营养素供给：
总能量2155千卡,蛋白质72克、脂肪63克、碳水化合物336克、维生素A605微克、维生素C96毫克、钙956毫克、锌10毫克、铁18毫克、膳食纤维22克
主食：蔬菜包、馒头
小菜：蒜蓉豆苗
汤类：胡辣汤、小米粥
蛋类：卤鸡蛋
主食：紫薯馍、馒头、米饭
小菜：肉烧土豆、冬瓜炖肉、鸭血烧豆腐
汤类：蔬菜鸡蛋汤、大米粥
主食：原味花卷、馒头
小菜：过年菜、菠萝咕咾肉
汤类：紫菜汤、玉米粥
奶类：牛奶
水果：橘子
糕点：巧克力蛋糕块、椰蓉餐包
能量及营养素供给：
总能量2236千卡,蛋白质78克、脂肪68克、碳水化合物371、维生素A576微克、维生素C92毫克、钙988毫克、锌16毫克、铁19毫克、膳食纤维21克
主食：面泡、馒头
小菜：醋溜娃娃菜
汤类：胡辣汤、玉米粥
蛋类：煮鸡蛋
主食：玉米窝头、馒头、米饭
小菜：糖醋里脊、炝炒甘蓝、西红柿鸡蛋
汤类：杂面疙瘩汤、八宝粥
奶类：牛奶
水果：苹果
糕点：橙香椰蓉奶油包、巧克力面包
能量及营养素供给：
总能量2178千卡,蛋白质76克、脂66克、碳水化合物356克、维生素A602微克、维生素C102毫克、钙1002毫克、锌9毫克、铁16毫克、膳食纤维21克
主食：菜托、馒头
小菜：醋溜西葫芦
汤类：胡辣汤、小米粥
蛋类：茶叶蛋
主食：千层饼、馒头、米饭
小菜：干锅鸭块、土豆炒肉、油菜炒豆皮
汤类：西红柿鸡蛋汤、南瓜粥
主食：馒头、香葱卷
小菜：土豆炖鸡块、鱼香肉丝
汤类：疙瘩汤、南瓜粥
奶类：牛奶
水果：橘子
糕点：紫薯花式面包、红豆蜜枣糕
能量及营养素供给：
总能量2223千卡,蛋白质81克、脂肪69克、碳水化合物378克、维生素A596微克、维生素C103毫克、钙1026毫克、锌10毫克、铁16毫克、膳食纤维22克
高中学部就餐分享：
高中生就餐采用高一高二分楼层自选餐模式，餐厅菜品搭配丰富、口味多样。每天早、晚有小米粥、八宝粥、胡辣汤、南瓜粥、营养粥、包子、油条、营养饼、馅饼、鸡蛋，套餐等，每天十余种炒菜，同学可搭配米饭或馒头自行选择，并开放风味窗口，有汉堡、营养夹饼、粘豆包、香酥烧饼、肉夹馍、牛肉汤、盖浇饭、盖浇面、咖喱鸡排饭、烤肉拌饭、黄焖鸡米饭、烤鸭拌饭、重庆小面、葱油拌面、炸酱面、兰州拉面、馄饨、丸子汤等，供同学们自行选择。自选式就餐模式，学生吃多少打多少，自主选择性更大，节省了高中生排队就餐的时间。
木耳可以补气血、防止肥胖、促进肠胃的蠕动、清洗肠胃、降低血的粘稠度、软化血管、预防血栓、防止动脉粥样硬化和冠心病、增强机体免疫力。黑木耳中含有铁，可防治缺铁性贫血；可防止肥胖、促进肠胃的蠕动；经常吃木耳可促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收；还可以把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，还能降低血液的黏稠度，软化血管，使血液流动通畅，减少心血管疾病的发生。
